Novo ano, novos hábitos saudáveis

 

A virada do ano costuma trazer um momento de reflexão. Surge a pergunta: o que evoluiu? O que ainda precisa mudar? Quais objetivos quero alcançar no próximo ano?

Essas reflexões são essenciais para lembrar conquistas, agradecer pelas oportunidades, aprender com as falhas e reorganizar prioridades. Por isso, este período se torna ideal para olhar com mais atenção para a saúde, o bem-estar e o autocuidado. Dezembro marca um tempo de transformação e recomeço, uma ótima oportunidade para adotar novos hábitos e cuidar melhor de si. Para que as metas se tornem realidade, é preciso ação, constância e o desejo genuíno de transformar o próprio estilo de vida.

Alimentação é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada. Manter uma alimentação adequada é uma das principais formas de prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Algumas orientações importantes são:

• Aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras.
• Nas principais refeições, equilibre o prato com legumes, verduras, carboidratos e proteínas.
• Nos lanches, priorize opções mais saudáveis, como frutas, cereais integrais, iogurtes sem açúcar ou chips de legumes assados.
• Beba bastante água ao longo do dia.
• Evite exageros no consumo de café e bebidas alcoólicas.

O Esporte e lazer são movimentos que favorecem a saúde. Praticar atividades físicas e reservar tempo para o lazer faz bem para o corpo e para a mente. Exercícios ajudam a aliviar o estresse, a melhorar a autoestima e a elevar o humor. Mesmo que não seja simples incluir essa prática na rotina, algumas atitudes podem facilitar:

• Dedique pelo menos 30 minutos diários à atividade física.
• Inclua movimento no seu dia a dia: troque o elevador pelas escadas ou faça pequenos trajetos a pé.
• Experimente diferentes modalidades até encontrar algo que você goste.
• Dançar, ouvir música e passar tempo com pessoas queridas também são ótimas formas de lazer.

Equilibrar o trabalho com vida pessoal é essencial. Como passamos grande parte do nosso dia no trabalho, é fundamental encontrar um ponto de equilíbrio entre obrigações profissionais e bem-estar físico e emocional. Para isso:

• Tire férias anualmente, sem abrir mão desse direito.
• Mantenha o ambiente de trabalho limpo, organizado e bem iluminado.
• Aprenda técnicas de relaxamento para enfrentar dias mais intensos.
• Faça pausas regulares ao longo do expediente.

Existem inúmeros hábitos que podem tornar o dia a dia mais saudável. A escolha deles depende dos seus objetivos pessoais. Por exemplo:

• Quer ampliar seu círculo social? Invista em atividades em grupo.
• Quer melhorar sua alimentação? Planeje suas refeições com antecedência.

Além disso, algumas recomendações beneficiam qualquer pessoa:

• Organize seu tempo de acordo com suas prioridades.
• Priorize a qualidade do sono, dormindo de 7 a 8 horas por noite.
• Reduza o tempo de exposição a telas.
• Cultive boas relações familiares e de amizade.
• Evite o cigarro e derivados do tabaco.
• Mantenha consultas e exames médicos em dia.
• Cuide da saúde mental e espiritual.
• E, sempre que possível, mantenha o bom humor.

Comece devagar, mas comece. À primeira vista, pode parecer muita coisa, e é natural surgir o medo de não cumprir todas as metas. Mas novos hábitos se tornam mais eficazes quando são adotados de forma gradual. Com o tempo, pequenas mudanças, como caminhar diariamente ou ler uma página por dia, tornam-se parte da rotina.

O mais importante é lembrar: levar uma vida mais saudável está sempre ao seu alcance. E você pode chegar lá, um passo de cada vez.

Fontes: Biblioteca Virtual em Saúde, Cartilha Dia Mundial da Saúde, Sociedade Brasileira de Cardiologia.